quinta-feira, 15 de setembro de 2016

Caminhada ...

Bem, hoje acordei com uma certa ideia do que publicar hoje aqui.

A minha ideia foi realizar uma pequena pesquisa acerca de "Caminhadas", pois ando a pensar fazer a prática da mesma ! :)
A quem estiver interessado e, por acaso, também praticar esse tipo de exercício, aqui estão algumas dicas!
Aproveito para vos desejar uma ótima 5ª feira a todas(os) :P

O que é a caminhada ?
A caminhada é uma atividade muito saudável praticada ao ar livre e simultaneamente é um desporto de natureza não competitivo nem agressivo.
É uma atividade muito saudável tanto para o físico como para a mente, e ainda é um desporto muito barato pois não requer equipamento sofisticado. Permite ainda o conhecimento e o contato com o meio ambiente, o que é fantástico para quem gosta de apreciar a natureza e a sua beleza.
Caminhar é uma atividade democrática, excelente para a socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados, sim , porque não pode pensar que para fazer uma caminhada não sejam necessários quaisquer cuidados..
A alimentação, como em qualquer outra atividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para accionar os músculos, por isso é primordial manter uma alimentação equilibrada !
Outro aliado para a caminhada é a ingestão de água. Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo eleva e naturalmente perdem-se líquidos, sendo assim é recomendado a ingestão de no mínimo dois litros de água durante e depois do exercício.
As passadas dever ser curtas para evitar torções e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a pisada deve começar pelo calcanhar e depois aterrissar a planta dos pés no chão. 
A postura é importante, deve-se caminhar com a cabeça na altura dos ombros olhando aproximadamente 20 metros em frente, contraindo o abdómen, os membros devem ser sincronizados, quando o pé esquerdo vai à frente, o braço direito também vai e vice-versa.
A caminhada deve ser praticada 30 minutos por dia, (claro que se a pessoa quiser fazer mais uns quantos minutos, está no seu pleno direito) cinco vezes por semana (consoante a vontade/disponibilidade da pessoa).

Benefícios da caminhada:
- Dá-lhe mais calma;
- É excelente para o coração;
- Reduz os riscos do cancro da mama;
- Ajuda o sono;
- Alivia a depressão, a ansiedade e o stress;
- Mantém a forma;
- Protege os ossos;
- Melhora a circulação e diminui os riscos de problemas cardíacos;
- Reduz gorduras localizadas;
- Auxilia no tratamento de diabetes;
- Dá-lhe tranquilidade e bem-estar;
- Entre outros ...

Alguns cuidados a ter em conta para praticantes de caminhadas:- Respeitar as normas vigentes de áreas protegidas;
- Caminhar sempre que possível pelos caminhos e trilhos devidamente sinalizados;
- Respeitar o Meio-Ambiente;
- Não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada;
- Cuidados para não pisar em "falso";
- Evite os horários de sol mais quentes, dando preferência em caminhar ao amanhecer ou ao anoitecer;
- Use roupas leves e próprias para a prática de desporto;
- Antes de começar o exercício beba um ou dois copos de água;
- Leve uma garrafa de água e tome 3 ou 4 goles a cada 20 minutos;
- Use uns ténis confortáveis.


Aqui ficam algumas dicas para quem se quer dedicar à caminhada :)
Espero que tenham gostado :)